年度竞翔比赛落幕，悠然自得的几位鸽友聚会聊天，几个回合下来，大伙儿提到一个共同关注的养生话题。
“去年得500公里金杯奖的小王最近身体出问题了，咱得去看看噻。”老张提议，随后又说，“这年月，社会和谐，生活得惬意舒服，鸽子养得红红火火的，咱也得学会料理身体，学一学养生啦！”
“其实，这养生也不是什么高深的学问，自个儿注意，自我总结，自我感觉，也是大有益处的！”老陈说，于是这几位鸽友你一言我一语地撩开各自的“养生绝活”，听着颇受启示，归纳成文，以供鸽友欣赏。
他们的话题还是从年幼的那些“小动作”开讲的。
孩提时代，咱们在课堂听老师讲课，时间久了，就会生厌。于是乎坐不住了，不耐烦了，各式各样对付老师的“小动作”层出不穷。那是孩提时的天性，一个姿势、一套程式“格式化”太久了，人的机体作出反应，思维做出调整甚至是“对抗”，这是必然的。
成年后，我们常常也是“不耐烦”时有，有时候甚至“心情焦虑”，这时候，假如不再“墨守陈规”，来个“小动作”，莞尔之间，居然收获不小！
坐久了，“搓一搓”、“走一走”。小赵除了训养信鸽外，还有一个“网瘾”的癖好，家人称其“网虫”，常常一盯上电脑就是几个时辰，欲罢不能，搜索浏览那些信鸽网站的信息，久而久之，老是觉得肩胛、腰椎、颈部不适。于是自己给自己“小动作”料理，悟出了这样的“真经”：坐久了，“搓一搓”、“走一走”。
坐卧起立，是人体运动的基本动作。然而，任何一项动作只要你机械地运动长久了，就会心生厌烦，体力也就会随之衰减消退，身体各部运动机构也就会“不耐烦”起来，或以“累”求告，或以“疼”报警，昭示我们要改变身体的位置运作姿态。最常见的就是坐得久了，会出现身体有关各部的不适感，稍不注意，还会因“久坐”而诱发腰椎、颈椎、腿关节等部位受伤生病。
对待久坐而不适的问题，不妨做些健康养生的“小动作”，大有好处呦！比如，起身搓一搓那些不适体位，对肩胛、颈椎、腰腿等处揉搓几分钟，活动活动肌肉筋骨；离开座位，挪开步履，下意识地拓宽腿间距离，来来回回，反反复复走一走，动动血脉，运运精气。对于那些几乎全天候的“坐班族”而言，如此简简单单“小动作”，的确颇能感受到柔柔的舒服，体悟到缓缓的惬意。
起床了，“扭一扭”、“甩一甩”。有着百尊赛鸽金、银、铜质奖杯的老李，是他们之间的长者，来年就过七十岁了。年岁大了，有时候喜好“赖床”，总觉得多休息、多躺睡，对身体保养会有益处。“事实上我的想法不正确，人也像赛鸽一样，您可不能让它赖着，惯着养，赖养赛鸽飞不出好成绩，赖睡身体，难有好身板。我连赖几个星期的床，老是提不起精神来。”说着，他口传了起床后的秘诀：起床了，“扭一扭”、“甩一甩”。
睡好了，就得起床，赖床对身体没有丝毫的益处。起床了，有分寸地对平躺多时的肌体进行“调教”，施以“小动作”，实在是养生健体的妙招！
你可以扭一扭腰肢、臀部、双腿、肩膀、颈部、头颅，让它们在一晚的固定程式里走出“僵硬”，适应起床后全天肢体的活动所需，让血液的“脉通”畅流全身；你还可以甩一甩臂膀、肩胛、胯部、大腿，把那些部位的所有筋脉通过“甩”动，给一一“捋”顺疏通。这样的“小动作”，舒筋活血，令你醒睡后心旷神怡，神采奕奕。
吃好了，“吐一口”、“吞一口”。“朝阳”鸽舍郑师傅的一招养生“花样”居然就是吃东西后的口腔清洁“小动作”：他说，吃好了，“吐一口”、“吞一口”。
吃饭进食，是生命延续健康发展的基本需求。东西吃好了，来个清理口、齿、喉的“小动作”，保卫生，保健康，简单易行，养成习惯，必有好处。
按照口腔卫生要求，我们在吃完东西后，都需要漱口、刷牙，以去除饭渣菜汁垢物。事实上在日常生活中间很难全部做到，有时候也是环境条件所不容的，例如，不会有50%的人能够坚持一日三餐饭后刷牙。但是，我们可以通过“吐一口吞一口”的简单小动作来达到功能。每每进食，吃好了，就喝大口水，含在口中，用气流与舌头合作联动，搅活口里清水，让水流翻滚冲洗口中，清洁牙齿、舌体、口腔，用劲鼓动冲洗一会儿后，再用力“喷吐”而出，带着饭渣、齿污、浊气排出体外；再“豪饮”一大口清水，伴随用“荡涤、冲洗”之意念，“吞”下清流，将喉咙食管通道冲洗一清，人顿觉上下疏通、惬意。有道是食管是“咽喉要道”，保持咽喉通畅，乃生命之道也！
看累了，“眨一眨”、“眺一眺”。去年才加盟入伍的孙大个，虽然新来乍到，“鸽龄”数他最短。可他为了尽快成为行家里手，上进心特强，是个“逢书就翻”，见资料就看的“鸽子阅读迷”。他还是个电脑迷、股票“痴”。他的养生要点就是以“小动作”养护眼睛：看累了，“眨一眨”、“眺一眺”。
身边孙大个这样的朋友，他们几乎整天猫在电脑上查资料看股票，一上就是几个小时，股市不休，他不下线，全神贯注；也有人盯上一部电视剧，一上网就是“连续剧”好几个小时，不肯下电脑，玩命似地看剧……世界上有许多东西是靠我们的双眼获得信息，掌握真谛的。眼睛，对我们实在是太重要了！然而，眼，是心灵的窗户，我们的眼睛承载的责任实在是太重太重了，所以，人们得出一个训诫：“要像爱护眼睛一样，爱护……”，看得出，没有什么比眼睛更需要呵护爱惜的了。
我们怎么样爱护好、保护好眼睛？方法很多，药品林林总总。其实，我们唯有在平时的工作生活中，坚持科学用眼，科学护眼，才是最实际、最受惠的。我们不妨给科学用眼来点儿“小动作”：电脑前、书本上、写作中、图纸旁、会议间、办公室，眼睛看累了，不妨就眨一眨眼，松弛一下眼帘，调整一下眼皮神经，滚动一下眼珠子，这样的动作使眼部血流量加大，视神经系统放松的环境出现了。再接着朝着远处“眺一眺”。眺者，抬头远视也！如此“小动作”，反复施用，活跃眼部、脑部交感神经系统，对保护视力，爱护双眼，调理思绪，大有裨益。
心倦了，“静一静”、“眠一眠”。老林这些年似乎诸事不济，鸽舍没弄好，赛鸽成绩平平，家里诸事不太顺畅，心里倦意浓浓，老是心事重重的。后来听朋友开导，活命先活心，轻松先松心，让心别累，什么都好办。他还真的“言听计从”般走出了心的困惑，以“小动作”收获了“大放松”。他告诉鸽友们：心倦了，“静一静”、“眠一眠”。
社会生活环境之中，常常听得身边的朋友说着这样一句口头禅：“太累了，心倦了”！当下是物欲横流、信息万变的“快时代”，社会环境无处不是打着“速度”的标签。我们尤其应该自己给身体、身心放个假，不要肆无忌惮地为了追赶物欲横流而抛下身心健康于不顾。
“心倦了”怎么办？有时候身不由己地裹挟于百忙之中，就得自找“小动作”，给“心”松绑：原地、原貌、原样保持好心境，随即闭目养神，松弛下来“静一静”。啥都不想，啥都不念，唯有“停思宁静尔”。如此几分钟，会让你累着的心、倦着的神，渐渐地回复生态，调理心境，重获力量；你还可以找地眠一眠，倒床躺着，或靠着椅背半躺着，让思维“关机”，请心情小酣，然后，精神倍儿棒，工作效率高哉！
难受了，“遛一遛”、“吼一吼”。“李教头”担任几个鸽舍的训练放飞，很是辛苦，加之家事一大摊子，最忙活的时候，几乎天天“顾东失西”。最难过的还是老伴不幸突然离世，儿子遭遇车祸，一家“愁事连连”，举目皆难，他太难受了！老这样下去“李教头”快要崩溃，离彻底“交代”不远了。后来，还是他自我调节，“以身试法”找着“小动作”一诀：难受了，“遛一遛”、“吼一吼”！
难处，家家有，难事天天见。人难受了，有的人貌似坚强，“铮铮铁汉不流泪”，殊不知，他们许多人的内心早就“诚惶诚恐”般“一级战备”状态，心气与精力已经“脆弱”。不少好汉突然崩溃倒下，其中就有压抑自我、捆绑自我、自闭自我的“黑手”在作祟。
难受了，要发声，要宣泄，且不能憋着、闷着，在心底里“怄气”，在头脑中“着火”。健康的做法，就是告诫你用用这样的“小动作”：难受了，走出原地，脱离原景，改变环境，遛一遛。我们这个世界很美丽，走出自我看风景，“移动的画无处不在”，环境改变心情，环境抵消难受，不经意间难受的感觉少了大半。再来个“吼一吼”，对着自然，对着窗外，对着蓝天，对着绿色，来个“歇斯底里”的“吼”！呼出的是心间、腹腔、肠道的沉气、浊气，吸进的是大量新鲜的空气，莞尔之间，你就不再难受，你就会走出阴霾，回到春天。
鸽友“小动作”，养生“大收获”！这些赛鸽世界里的鸽友、鸽迷们和社会人群一样，同样是一群生活“秀”，养生“精”。鸽友各自的体悟感觉，渐渐成为人们养生健体的好经验，一个个“小动作”，不失为是我们科学养生、健康生活的一则则“妙招”哦！
